春節(jié)臨近，疫情防護不可放松，在外求學及工作的人，很多都選擇就地過年。如果有同事和朋友陪伴過年還不會那么孤獨。如果是一個人在外過年，如何緩解那種孤獨感，及避免抑郁傾向呢？

一、一個人如何環(huán)節(jié)孤獨

過年之前給自己一份詳細的生活計劃表，讓自己充實起來，生活安排就像我們上班或?qū)W校課程表一樣。課程表要求越豐富、越詳細越能幫助自己擺脫孤獨

獨自過年要跟家人保持通話。

圖片由網(wǎng)友“敏感多心”提供

做一些有規(guī)律的運動，可有效防止抑郁、焦慮、失眠等，疫情期間常見的心理問題。

其實一個人有這樣一段時光，也是很幸運的。難得不為生活瑣事所煩惱，就當為自己放個假。要學會自我紓解，獨處。

讀書、聽音樂、看心怡的電影，發(fā)掘其他興趣愛好。

通過以上心理建設，肯定能過一個舒心的春節(jié)。

二、一個人過年如何避免緊張

學會轉(zhuǎn)移注意力，可以適當運動，適合的運動方式有：健走、游泳、瑜伽……

當然也有傳統(tǒng)的運動項目：宣泄、傾訴……對于不善于言談的朋友，可以把自己過度緊張的心情記錄下來，用文字形式說給自己聽……

三、自查是否有抑郁傾向

1.對日?；顒訂适d趣，沒有追求也沒有愉悅或幸福感；

2.精力明顯減退，疲乏感持續(xù)時間增加，干什么都提不起精神；

3.思維、運動遲緩，或思維無條理、大腦緊張；

4.自我評價過低，感覺自己沒有任何的優(yōu)點，達妄想程度；

5.自覺思考能力顯著下降，干什么事都感覺力不從心；

6.總會出現(xiàn)想死或自殺的念頭。總覺得活著很累，就想著死。

7.失眠睡不著，早醒（醒來就睡不著）以及睡眠過多；

8.食欲不振，看什么都沒食欲，全身無力。

一人在外，要合理做好計劃，就當給自己一個獨處的時間，不要過度緊張！