春節(jié)臨近，疫情防護(hù)不可放松，在外求學(xué)及工作的人，很多都選擇就地過年。如果有同事和朋友陪伴過年還不會(huì)那么孤獨(dú)。如果是一個(gè)人在外過年，如何緩解那種孤獨(dú)感，及避免抑郁傾向呢？

一、一個(gè)人如何環(huán)節(jié)孤獨(dú)

過年之前給自己一份詳細(xì)的生活計(jì)劃表，讓自己充實(shí)起來，生活安排就像我們上班或?qū)W校課程表一樣。課程表要求越豐富、越詳細(xì)越能幫助自己擺脫孤獨(dú)

獨(dú)自過年要跟家人保持通話。

圖片由網(wǎng)友“敏感多心”提供

做一些有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，可有效防止抑郁、焦慮、失眠等，疫情期間常見的心理問題。

其實(shí)一個(gè)人有這樣一段時(shí)光，也是很幸運(yùn)的。難得不為生活瑣事所煩惱，就當(dāng)為自己放個(gè)假。要學(xué)會(huì)自我紓解，獨(dú)處。

讀書、聽音樂、看心怡的電影，發(fā)掘其他興趣愛好。

通過以上心理建設(shè)，肯定能過一個(gè)舒心的春節(jié)。

二、一個(gè)人過年如何避免緊張

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，適合的運(yùn)動(dòng)方式有：健走、游泳、瑜伽……

當(dāng)然也有傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：宣泄、傾訴……對(duì)于不善于言談的朋友，可以把自己過度緊張的心情記錄下來，用文字形式說給自己聽……

三、自查是否有抑郁傾向

1.對(duì)日?；顒?dòng)喪失興趣，沒有追求也沒有愉悅或幸福感；

2.精力明顯減退，疲乏感持續(xù)時(shí)間增加，干什么都提不起精神；

3.思維、運(yùn)動(dòng)遲緩，或思維無條理、大腦緊張；

4.自我評(píng)價(jià)過低，感覺自己沒有任何的優(yōu)點(diǎn)，達(dá)妄想程度；

5.自覺思考能力顯著下降，干什么事都感覺力不從心；

6.總會(huì)出現(xiàn)想死或自殺的念頭?？傆X得活著很累，就想著死。

7.失眠睡不著，早醒（醒來就睡不著）以及睡眠過多；

8.食欲不振，看什么都沒食欲，全身無力。

一人在外，要合理做好計(jì)劃，就當(dāng)給自己一個(gè)獨(dú)處的時(shí)間，不要過度緊張！