生物鐘，也叫生物節(jié)律或生物韻律，就像一雙看不見的手，調(diào)整人體生理狀態(tài)。同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節(jié)律；而晚睡晚起可能造成生物節(jié)律紊亂，給健康帶來不可預(yù)估的影響。

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一般來說，人體從21點后褪黑色素開始分泌，我們最好遵循生物節(jié)律，從21~23點開始讀讀書或聽音樂，放松身心，進入睡眠的準(zhǔn)備狀態(tài)。

23點至凌晨3點被認為是進入深度睡眠(黃金睡眠)的最好時間段，一旦錯過了，無論之后睡多久，都難以補回來。所以，為了健康還是堅持早睡早起吧。